维生素C和钙的摄入好处是什么

维生素C和钙是人体必需的营养素，对于维持身体健康具有重要作用。以下是维生素C和钙的摄入好处：

1、维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助身体抵抗自由基的损害。它还可以促进免疫系统的功能，帮助身体抵御疾病。维生素C还可以促进铁的吸收和利用，有助于预防贫血。

2、钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，对于骨骼健康至关重要。钙还可以调节肌肉和神经系统的功能，并参与血液凝固过程。

总之，摄入足够的维生素C和钙对于维持身体健康非常重要。建议通过食用新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和鱼类等食物来摄入足够的维生素C和钙。

如果有维生素C和钙缺乏的情况，建议咨询医生或营养师的建议，以确定适当的补充剂量。