晚上喝牛奶的最适宜量是多少

晚上喝牛奶的最适宜量取决于个人的饮食需求和健康状况，一般建议在200-300ml之间。

牛奶是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，有益于身体健康。晚上喝牛奶可以帮助缓解疲劳，提高睡眠质量。但过量饮用牛奶可能会导致胃肠不适、腹泻等问题，影响睡眠质量。

因此，一般建议晚上喝牛奶的量在200-300ml之间，特殊人群可以根据自身情况适当增减。对于有乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，避免引起胃肠不适。

此外，应注意选择正规厂家生产的牛奶，保证质量和安全。同时，建议晚上喝牛奶的时间不宜过晚，以免影响消化和睡眠。