腰突向后突应如何锻炼

腰椎间盘向后突出是指椎间盘的髓核向后突出，压迫神经根或马尾神经，引起腰痛、腿痛、下肢麻木等症状。腰椎间盘向后突出的锻炼方法需要根据病情严重程度和个体差异来选择，一般可以进行以下锻炼：

1、加强腰背肌锻炼：通过锻炼腰背肌，可以增加腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。常见的腰背肌锻炼方法包括五点支撑法、小燕飞等。

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰背肌，减轻椎间盘的压力，同时不会增加腰椎的负担。

3、拉伸运动：适当的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。例如，可以进行瑜伽、普拉提等运动。

4、有氧运动：适度的有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。例如，可以进行慢跑、快走、骑自行车等运动。

需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度弯腰、旋转腰部，以免加重病情。同时，如果疼痛严重或出现神经压迫症状，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。