在办公室坐着如何缓解腰间盘突出

腰间盘突出是因为腰椎间盘的髓核向外突出，压迫到了神经根或脊髓，引发疼痛、麻木、无力等症状。对于久坐的办公人群，可以通过以下措施来缓解腰间盘突出：

1、调整桌椅高度：根据自身情况，调整好桌椅高度，使肘部、大腿与地面平行，膝盖稍微高于座椅。保持正确的坐姿可以减轻腰部压力。

2、选择合适的靠垫：选择合适的靠垫放在椅子后面，使腰部有支撑，以保持正确的腰椎曲线。

3、定时休息：每隔1～2小时站起来伸展一下腰部和四肢，也可以做一些简单的健身操来缓解腰部疲劳。

4、进行运动：在业余时间可以进行游泳、瑜伽、普拉提等运动，可以增强腰部和腹部的肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。

5、注意保暖：腰部受冷会使肌肉收缩，加重疼痛。在办公室里可以使用加热垫、加热器等设备，保持腰部温暖。

6、避免长时间弯腰：长时间弯腰会加重腰椎间盘突出的症状，在日常工作中要尽量避免长时间弯腰。

如果腰间盘突出症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。