肩颈不舒服该如何自我放松

肩颈不舒服可能是由于长时间保持一种姿势、肌肉紧张或劳损、颈椎病等原因引起的。可以尝试通过拉伸、热敷、按摩等方式来自我放松，但如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。

1、拉伸：可以通过一些简单的拉伸动作来缓解肩颈紧张和僵硬感。例如，将双手放在头部后面，手肘向外打开，然后慢慢将头部向肩膀方向拉近，直到感觉到肩颈部的肌肉被拉伸。保持这个姿势15～20秒，然后缓慢放松。

2、热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在肩颈部，以缓解肌肉紧张和僵硬感。每次热敷15～20分钟。

3、按摩：可以用手指轻轻按摩肩颈部的肌肉，从颈部底部向上推至颈部顶部，然后再从颈部顶部向下推至颈部底部。也可以使用按摩球或按摩器进行按摩。

4、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或久坐。在工作和学习时，应该定时休息，活动一下颈部和肩部。

5、增加运动量：适当参加体育锻炼，尤其是针对肩颈部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽、普拉提等。

如果自我放松无法缓解肩颈不舒服的情况，或者症状持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。