自慰过度该如何恢复

自慰过度可能会对身体和心理健康产生负面影响，如果您感到不适，可以尝试以下方法来恢复：

1、减少自慰频率：逐渐减少自慰的次数，让身体有时间恢复。

2、改变生活方式：保持良好的作息习惯，充足的睡眠，适当的锻炼，以及健康的饮食。

3、寻求帮助：如果您感到心理上的困扰，可以寻求心理医生或咨询师的帮助。

4、避免性刺激：避免观看色情内容，以及与性有关的物品。

5、培养健康的兴趣爱好：参加有趣的活动，培养新的兴趣爱好，以帮助转移注意力。

请注意，恢复需要时间和耐心，不要过于着急。如果您的症状严重或持续时间较长，请及时就医。