八段锦的练习方法及其功效有哪些

八段锦是我国经典传统保健功法之一，不但是人们防治疾病的常练功法，而且也是强身健体、提高体力常练的功法之一。以下是八段锦的功效：

1、两手托天理三焦通调三焦气机，有利于培育元气。

2、左右开弓似射雕通过颈、胸、腰的左右拧转，可达到宽胸理气的作用。

3、调理脾胃须单举舒散脾胃气滞、疏通中焦气血。通过本式的抻拉动作，使经过胸腹部的足太阴脾经、足阳明胃经得到舒展。

4、五劳七伤往后瞧脊柱拧转，可使督脉气血通畅，从而调理脾胃，并能强腰健肾。对“诸虚劳损”“五劳七伤”所指的各种虚损性疾病有一定辅助保健作用。

5、摇头摆尾去心火手少阴心经和足少阴肾经得到疏通调节，使居于下焦之肾水上升，以清养心火，从而达到水火既济、阴平阳秘。

6、双手攀足固肾腰通过腰部俯仰动作，刺激了督脉及足太阳膀胱经腧穴，锻炼了人体脊柱功能，故能固肾壮腰。

7、攒拳怒目增气力“攒拳”可激发足厥阴肝经经气，以至筋骨强健，气力倍增；“怒目”则可疏泄肝气、调和气血。

8、背后七颠百病消补益肾气、疏通经络、调和气血。

需要注意的是，练习八段锦应该在专业教练的指导下进行，以确保动作正确，避免受伤。