高中学生应该摄取哪些食物来补身并增强体质

高中生处于青春期，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量较高，均衡饮食有益身体健康。应注意以下几类食物的摄入：

1、蛋白质：高中生正处于生长发育的关键时期，应保证足够的蛋白质摄入。如鱼、肉等。

2、奶及奶制品：奶类富含钙，是优质蛋白质的良好来源。建议每天摄入300ml奶或相当量的奶制品。

3、新鲜蔬菜和水果：这类食物富含维生素、矿物质、膳食纤维等，有益身体健康。

4、大豆及制品：这类食物富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化合物。

5、坚果类：这类食物富含脂类、多不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，适量摄入有助于维持身体健康。

此外，高中生还应注意三餐合理，规律进餐，培养健康饮食。足量饮水，不喝含糖饮料。不偏食节食，不暴饮暴食。保持适宜的身体活动，保证充足的睡眠。