血糖高时应做哪些运动降血糖
问题描述:请问血糖高时应做哪些运动降血糖?
发布于2022-01-06・浏览1985次
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血糖高时可以通过适当的运动来降低血糖,推荐的运动包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
1、有氧运动:有氧运动可以有效地降低血糖,提高胰岛素敏感性。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动,可以根据个人的身体状况和喜好进行选择。
2、力量训练:力量训练可以增强肌肉,提高基础代谢率,从而帮助降低血糖。推荐的力量训练包括器械训练、徒手训练等。每周至少进行2次全身肌肉锻炼,包括大腿、背部、胸部、肩部和手臂等部位的训练。
3、伸展运动:伸展运动可以提高身体的柔韧性,预防运动损伤。常见的伸展运动包括瑜伽、太极拳等。可以在每次运动前后进行伸展运动,或者单独进行。
在开始运动前,建议咨询医生或专业教练,了解自己的身体状况和运动适应性。运动过程中要注意适量,避免过度运动导致低血糖。同时,要密切关注血糖变化,以便调整运动计划和饮食。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。