血糖高时应做哪些运动降血糖

血糖高时可以通过适当的运动来降低血糖，推荐的运动包括有氧运动、力量训练和伸展运动。

1、有氧运动：有氧运动可以有效地降低血糖，提高胰岛素敏感性。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可以根据个人的身体状况和喜好进行选择。

2、力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，从而帮助降低血糖。推荐的力量训练包括器械训练、徒手训练等。每周至少进行2次全身肌肉锻炼，包括大腿、背部、胸部、肩部和手臂等部位的训练。

3、伸展运动：伸展运动可以提高身体的柔韧性，预防运动损伤。常见的伸展运动包括瑜伽、太极拳等。可以在每次运动前后进行伸展运动，或者单独进行。

在开始运动前，建议咨询医生或专业教练，了解自己的身体状况和运动适应性。运动过程中要注意适量，避免过度运动导致低血糖。同时，要密切关注血糖变化，以便调整运动计划和饮食。