遇到平台期体重不减反增该怎么办

遇到减肥平台期体重不减反增，应调整饮食和锻炼策略、保持良好的作息和减压。

1、调整饮食策略：在平台期，可以适当降低热量摄入，但要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时，要避免高糖、高盐、高油食物，增加蔬菜、水果和粗粮摄入，保持饮食均衡。

2、增加锻炼量和改变锻炼方式：在平台期，可以适当增加锻炼量，如加大运动强度或延长运动时间。此外，可以尝试更换锻炼方式，如在有氧运动中加入无氧运动，激活更多的肌肉群，提高新陈代谢。

3、保持良好的作息：充足的睡眠对于减肥是非常重要的，缺乏睡眠会导致荷尔蒙失衡，影响食欲和新陈代谢。建议每晚保持7-8小时的睡眠。

4、减压：压力会导致皮质醇水平上升，进而影响新陈代谢和食欲。可以尝试进行瑜伽、冥想等减压活动，帮助身体放松。

5、监测进展并调整：在平台期，要持续关注体重变化，如果在1-2周内仍然没有减重，建议寻求专业的营养师或教练的帮助，制定更有效的减肥计划。

应保持耐心和毅力，平台期是减肥过程中的正常现象，应调整策略并坚持下去，具体可询问医生或健身教练的建议。