体型瘦小的人平时应该吃什么

体型瘦小的人可以通过合理的饮食来增加体重和肌肉量。建议在保证营养均衡的前提下，适当增加高热量、高蛋白、高碳水化合物的食物摄入，同时保持良好的饮食习惯。

1、高热量食物：体型瘦小的人需要增加热量摄入来促进体重增长。建议选择一些高热量的食物，如肉类、鱼类、禽类、蛋类、坚果、奶制品等。

2、高蛋白食物：高蛋白食物可以帮助增加肌肉质量。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等高蛋白食物。

3、高碳水化合物食物：高碳水化合物食物可以提供能量，促进肌肉生长。建议选择米饭、面条、面包、薯类等高碳水化合物食物。

4、均衡饮食：除了增加高热量、高蛋白、高碳水化合物的食物摄入外，还需要保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质。建议多吃蔬菜水果、全谷物、低脂肪的食品。

5、合理饮食习惯：除了食物选择，还需要养成良好的饮食习惯。建议少食多餐、规律进食、避免暴饮暴食，保证充足的睡眠和适量的运动。

需要注意的是，每个人的身体情况和营养需求都是不同的，因此在增加体重和肌肉量的过程中，需要根据自身情况进行调整和控制，避免过度进食或过度运动对身体造成不良影响。同时，如果存在营养不良、代谢性疾病等问题，建议在医生的指导下进行调整和治疗。