身高160、体重105斤应一天摄入多少碳水化合物

身高160cm、体重105斤的人，一天应摄入约130～150g的碳水化合物，可根据体力活动情况进行适当调整。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，身体活动强度较低的成年人，每天应摄入谷类食物200～300g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。碳水化合物是谷类食物的主要营养成分，因此可根据谷类食物的摄入量来估算碳水化合物的摄入量。

不同的谷类食物碳水化合物含量有所不同，例如每100克大米含碳水化合物约77克，每100克小麦粉含碳水化合物约73克。按照上述推荐，每天大约需要吃250克大米或300克小麦粉，由此可计算出大约摄入了200克左右的碳水化合物。

如果身体活动强度较大，可适当增加碳水化合物的摄入量；如果身体活动强度较低，则可适当减少碳水化合物的摄入量。需要注意的是，碳水化合物摄入量过低或过高都不利于健康，应保持适量摄入。