哪些运动能促进骨盆修复

骨盆修复运动是一种促进骨盆恢复正常形态和功能的运动疗法。常见的促进骨盆修复的运动包括凯格尔运动、臀桥运动、平板支撑等。

1、凯格尔运动：凯格尔运动是一种收缩盆底肌肉的运动，可以增强盆底肌肉的力量，改善盆底功能。具体做法是：收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，重复进行。

2、臀桥运动：臀桥运动是一种锻炼臀部和骨盆肌肉的运动，可以帮助修复骨盆。具体做法是：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后，抬起臀部，使身体成一条直线，保持这个姿势5秒钟，然后缓慢放下。

3、平板支撑：平板支撑是一种全身性的运动，可以锻炼核心肌肉，包括盆底肌肉。具体做法是：手肘撑地，肩膀和脚踝在同一水平线上，保持这个姿势30秒到1分钟。

需要注意的是，骨盆修复运动需要在医生的指导下进行，避免自行运动导致的损伤。同时，运动应该适量，避免过度运动导致的损伤。