背部侧面疼痛如何做拉伸运动

背部侧面疼痛可能是由于肌肉紧张或劳损引起的，以下是一些常见的背部侧面拉伸运动：

1、泡沫轴滚动：将泡沫轴放在背部侧面，然后缓慢滚动，以松解紧张的肌肉。

2、猫式伸展：四肢着地，背部保持平直，慢慢地弓起背部，然后再慢慢地向下弯曲背部，重复这个动作。

3、侧伸展：站立时双脚分开与肩同宽，一只手向上伸直，另一只手自然垂下，然后向一侧弯曲身体，保持10-15秒，重复这个动作。

4、坐姿侧伸展：坐在地上，双腿伸直，一只腿弯曲，脚放在地上，另一只腿向一侧伸直，身体向一侧弯曲，保持10-15秒，重复这个动作。

如果疼痛严重或持续，建议在进行拉伸运动前先咨询医生或物理治疗师。