腰肌劳损怎么运动腰能好

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现的疾病。通过运动可以缓解腰肌劳损引起的疼痛，但不能完全治愈，同时应避免剧烈运动。适合腰肌劳损患者的运动有游泳、瑜伽、散步等。

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼全身的肌肉，并且不会对腰部产生过大的压力，有助于缓解腰肌劳损引起的疼痛。

2、瑜伽：瑜伽可以帮助改善腰部肌肉的柔韧性，减轻腰部肌肉的紧张和疼痛。但需在专业教练的指导下进行，避免过度拉伸或扭曲腰部。

3、散步：散步是一种低强度的运动，能够促进腰部血液循环，缓解肌肉疲劳，有助于改善腰肌劳损引起的疼痛。

4、核心肌群训练：核心肌群是指腹部、腰部和背部的肌肉，这些肌肉的稳定性对于腰部健康非常重要。可以进行平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动，以增强核心肌群的力量和稳定性。

需要注意的是，腰肌劳损患者在进行运动时应避免过度用力，避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。同时，在运动前应进行热身，运动后应进行拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。

如果腰肌劳损症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。