如何锻炼胸锁乳突肌以缓解僵硬紧张

缓解胸锁乳突肌僵硬紧张的方法，包括颈部拉伸、肩部旋转、肩部拉伸等。

1、颈部拉伸：坐在椅子上，保持背部挺直，头部向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀。保持这个姿势约20秒，然后换另一侧。重复3-5次。

2、肩部旋转：站立或坐在椅子上，保持背部挺直。将肩膀向前画圆圈，做5-10次，然后将肩膀向后画圆圈，做5-10次。重复3-5次。

3、肩部拉伸：站立或坐在椅子上，保持背部挺直。将一只手臂横过胸部，用另一只手抓住肘部，轻轻拉向身体的另一侧，直到感觉到肩部有轻微的拉伸感。保持这个姿势约20秒，然后换另一侧。重复3-5次。

以上锻炼可以帮助缓解胸锁乳突肌的紧张，建议每天进行1-2次。如有需要，可咨询专业的康复治疗师了解更多锻炼方法。