如何减少胳膊外侧肌肉厚度

要减少胳膊外侧肌肉厚度，需要结合饮食调整和锻炼。

1、饮食调整：保持低脂饮食，减少碳水化合物和糖的摄入，多摄入富含蛋白质、纤维和维生素的食品。增加新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鱼、豆腐等低热量食物的摄入，避免过量摄取含糖饮料、甜食、油炸食物等高热量食物。

2、有氧锻炼：进行有氧运动可以增加热量消耗，有效燃烧全身脂肪，进而降低胳膊外侧肌肉厚度。可以选择游泳、慢跑、快走、自行车等有氧运动方式，每次运动时间30分钟至1小时，每周保持4-5次。

3、局部锻炼：针对胳膊外侧肌肉作针对性练习，如哑铃或杠铃弯举、平板支撑、引体向上等训练。每个动作保持正确，每组10-15次，每个动作3组。

4、拉伸保持：运动后进行胳膊肌肉的拉伸，促进肌肉松弛并预防肌肉收缩，适度塑造胳膊线条。常用的拉伸动作有手掌交叠向上伸展、手臂挂在墙上侧身拉伸等。每个动作要保持20-30秒，每次运动后进行1-2次拉伸。

减少肌肉厚度需要长期坚持锻炼和饮食调整，建议制定计划并调整生活习惯，逐步达到理想的效果。