训练后身体疲惫如何恢复

训练后身体疲惫的恢复主要包括充足的休息、合理的饮食、恰当的身体按摩和适当的运动恢复。

1、充足的休息：充足的休息是身体恢复的关键。良好的睡眠质量可以帮助身体修复训练中损伤的肌肉纤维，同时也有助于精神状态的恢复。

2、合理的饮食：在运动后的1-2小时内补充足够的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉的修复和能量的恢复。同时，补充维生素和矿物质，如钾、钙、镁等，也有助于缓解肌肉疲劳。

3、恰当的身体按摩：身体按摩可以帮助缓解肌肉紧张，提高血液循环，加速废物的排出，从而缓解疲劳。

4、适当的运动恢复：轻度的运动，如慢跑、拉伸等，可以帮助肌肉放松，增加血液循环，有助于肌肉修复。

综上，训练后的身体疲惫恢复是一个系统的过程，需要注意休息、饮食、按摩和运动恢复的结合，同时每个人的体质和恢复能力不同，所需的恢复方式和时间也会有所差异。