如何锻炼以改善c5-6及c6-7椎间盘突出和中央型颈椎狭窄

颈椎间盘突出和中央型颈椎狭窄是常见的颈椎退行性病变，可通过锻炼颈部肌肉、保持正确姿势、避免颈部过度用力等方式改善，具体如下：

1、锻炼颈部肌肉：颈部肌肉力量的减弱可能会导致颈椎稳定性下降，加剧椎间盘突出和颈椎狭窄。以下是一些可以增强颈部肌肉力量的锻炼方法：

（1）颈部后伸：坐在椅子上，直立上半身，将双手放在身体两侧，慢慢地将头部向后倾斜，直到感觉到颈部后侧的拉伸感，保持这个姿势10～15秒，然后缓慢回到起始位置。

（2）颈部旋转：坐在椅子上，直立上半身，将双手放在身体两侧，慢慢地将头部向一侧旋转，直到感觉到颈部两侧的拉伸感，保持这个姿势10～15秒，然后缓慢回到起始位置，再向另一侧旋转。

（3）颈部前屈：坐在椅子上，直立上半身，将双手放在身体两侧，慢慢地将头部向前倾斜，直到感觉到颈部前侧的拉伸感，保持这个姿势10～15秒，然后缓慢回到起始位置。

2、保持正确姿势：长时间保持不良的坐姿和站姿可能会加重颈椎间盘突出和中央型颈椎狭窄。尽量保持正确的姿势，避免长时间低头或颈部过度前屈，坐着或站着时应保持头部和颈部在一条直线上。

3、避免颈部过度用力：避免突然扭头或抬头，也不要长时间背过重的物品，这些动作会增加颈椎的压力，可能导致病情加重。

需要注意的是，如果颈椎间盘突出和中央型颈椎狭窄已经引起了疼痛、神经压迫等症状，应及时就医，进行规范治疗。在锻炼之前，请咨询医生，以确保锻炼方式的正确性和安全性。