减肥代替主食的粗粮有哪些

在减肥期间可以食用玉米、小米、燕麦及薯类等代替主食。

1、玉米：玉米中含有膳食纤维，可以有效增加饱腹感，控制其他食物的摄入，维持机体所需能量的平衡。

2、小米：小米的脂肪含量较低，膳食纤维丰富，同时富含B族维生素等。

3、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，可以有效促进粪便的形成和排出。同时燕麦食用方便，可以和牛奶搭配，营养互补。

4、薯类：如红薯、紫薯等薯类中含有膳食纤维等成分，且热量相对于大米、面更低，可增加饱腹感，有利于热量的控制。

除了饮食控制外，还需适当锻炼身体，消耗体内过多的热量，饮食方面忌油腻食物，减肥期间要多喝水。