体型瘦弱的人如何增肌增重

体型瘦弱如果不是疾病引起，天生就较为瘦弱的话，主要通过规律饮食、科学训练和充足休息等增肌增重。

1、规律饮食：每日摄取的热量应略高于消耗的热量，饮食中要包含充足的蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪。早餐应丰富，避免空腹运动，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。

2、科学训练：进行有氧运动和力量训练相结合，在进行力量训练时，应选择适合自己的重量，避免受伤。

3、充足休息：要保证每晚充足的睡眠，避免过度疲劳。

此外，疾病也可能引起体重下降，如糖尿病、肿瘤等，建议及时就诊，对症治疗。

增肌增重是一个长期的过程，需要耐心和毅力，遵循上述方法，并在必要时寻求专业的营养师或健身教练的指导。