便秘时如何蹲便以便排便

便秘时如何蹲便以便排便，关键是选取适当的姿势、放松身体和技巧。

1、选取适当姿势：选择符合人体生理学的蹲便姿势，即蹲下时两脚略宽于肩宽，两脚尖稍向外，膝盖弯曲成90度角。让身体自然垂直，双手放在大腿上，臀部尽量向下。

2、放松身体：在排便时不要紧张，保持呼吸的平稳。可以通过深呼吸法进行放松，即缓慢吸气，然后吐气，重复几次以达到放松的目的。

3、技巧：在排便时，可以尝试轻轻按压腹部的下方，以帮助肠道的蠕动。此外，尽量避免用力过度，因为过度用力可能对身体造成伤害。

平时要注意饮食习惯、多喝水，增加蔬菜和水果的摄入，促使大便形成软硬适中的状况，还可以适当进行锻炼，如散步、慢跑等，有助于提高胃肠道的动力。

一旦便秘持续时间较长，且影响自己的身体健康和生活质量，建议及时就医。