马拉松后肌肉酸痛如何缓解

马拉松后肌肉酸痛是由于肌肉在运动过程中产生的代谢废物积累和肌肉微小损伤引起的，可以通过休息、拉伸、按摩、热敷、补充营养等方法来缓解。

1、休息：休息可以让肌肉得到充分的恢复和修复。建议在马拉松后的24～48小时内进行充分休息，避免剧烈运动。

2、拉伸：适当的拉伸可以缓解肌肉紧张和疼痛。建议在马拉松后进行适当的拉伸运动，包括腿部、臀部、背部等部位的拉伸。

3、按摩：适当的按摩可以帮助促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，也可以请专业的按摩师进行按摩。

4、热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15～20分钟。

5、补充营养：适当的营养补充可以帮助身体更快地恢复。建议在马拉松后补充足够的水分、电解质和蛋白质，以帮助肌肉恢复。

如果肌肉酸痛严重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。