每日应摄入多少维生素B以利于生发

没有具体的数据说明每日应摄入多少维生素B以利于生发，但一般认为正常饮食即可满足身体对维生素B的需求，不需要额外补充。

维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸等，对头发的生长和健康有重要作用。

头发的生长需要多种营养素，包括蛋白质、锌、铁、维生素D等，需要均衡饮食来满足头发生长的营养需求。日常饮食中，维生素B的主要来源包括动物肝脏、瘦肉、全谷类、坚果、绿叶蔬菜等食物。

需要注意的是，摄入维生素B过多也可能对身体健康造成影响。因此，不建议自行服用维生素B补充剂或保健品，以防引起不良反应。

如果有头发生长方面的问题，建议咨询专业医生的意见，以获得更为科学、全面的建议。