男士备孕需要哪些营养素

男性备孕期间需要保证营养均衡，尤其需要注意补充以下营养素：

1、蛋白质：蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、禽、蛋、奶等，有助于提高精子质量。

2、矿物质：钙、铁、锌等矿物质对男性生育能力也有重要影响。备孕期间，男性应注意多摄入富含钙、铁、锌的食物，如牛奶、豆类、绿叶蔬菜、瘦肉、鱼类、海鲜等。

3、维生素：维生素A、C、E等对精子的生成和精子质量有一定的影响。备孕期间，男性应注意多摄入富含维生素的食物，如胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、橙子、绿叶蔬菜、坚果等。

4、微量元素：硒、锰、铜等微量元素对男性生育能力也有一定的影响。备孕期间，男性应注意多摄入富含微量元素的食物，如动物肝脏、肾脏、海产品、全谷类、坚果等。

除了注意饮食外，男性备孕期间还需要戒烟、戒酒、避免熬夜等不良生活习惯，保持良好的心态和情绪，适当进行体育锻炼，以提高生育能力。