如何避免额外摄入脂肪

要避免额外摄入脂肪，可以采取以下措施：

1、阅读食品标签：了解食品中的脂肪含量，选择低脂肪的食品。

2、控制烹饪用油：使用喷雾油瓶或者定量油壶来控制烹饪用油的用量，避免油放得过多。

3、选择健康的烹饪方式：使用蒸、煮、烤等烹饪方式代替油炸，减少脂肪的摄入。

4、控制肉类的摄入量：肉类含有较高的脂肪，适量食用即可，不要过量。

5、食用健康的零食：选择低脂肪的零食，如水果、蔬菜、坚果等，避免食用高脂肪的零食，如薯片、糖果等。

6、增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维可以帮助减少脂肪的吸收，增加饱腹感，有助于控制体重。

7、控制饮食量：适量控制饮食量，避免过度进食，有助于控制体重和脂肪摄入量。