哪些食物含有维生素b和维生素c

以下是一些含有维生素B和维生素C的常见食物：

1、维生素B

-全麦面粉、糙米、燕麦、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等食物富含维生素B1。

-豆类、坚果、全麦面粉、糙米、燕麦、牛奶等食物富含维生素B2。

-动物肝脏、瘦肉、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等食物富含维生素B6。

-鱼类、蛋类、奶制品、全麦面粉、糙米、豆类等食物富含维生素B12。

2、维生素C

-柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子、橘子等富含维生素C。

-草莓、覆盆子、猕猴桃、柿子、甜瓜、芒果、木瓜等水果也含有丰富的维生素C。

-绿叶蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、青椒、甜椒等也富含维生素C。

-豆类、坚果、番茄、马铃薯等食物也含有一定量的维生素C。

需要注意的是，食物中的维生素B和维生素C含量可能会因种植条件、加工方式等因素而有所不同。另外，如果身体缺乏维生素，仅通过饮食补充可能不够，建议咨询医生或营养师。