做俯卧撑后肩膀疼痛怎么办

做俯卧撑后肩膀疼痛可能是由于肌肉拉伤、肩袖损伤、肩周炎等原因导致的，可通过休息、冷敷、热敷、药物、手术等方法治疗。

1、肌肉拉伤：如果在做俯卧撑时姿势不正确或者用力过猛，可能会导致肩膀部位的肌肉拉伤，引起疼痛。应停止运动，注意休息。在72小时内可进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀。72小时后可进行热敷或按摩，以促进血液循环和炎症消退。还可以遵医嘱口服布洛芬、双氯芬酸钠等药物减轻疼痛。

2、肩袖损伤：肩袖是肩关节周围的肌腱和肌肉的统称，如果肩袖出现损伤，在做俯卧撑时可能会加重疼痛。急性期可进行冰敷、制动、加压包扎，疼痛严重时可遵医嘱口服或外用非甾体抗炎药，如布洛芬、氟比洛芬凝胶贴膏等。如果损伤严重，可能需要进行手术治疗，如肩关节镜下肩袖修复术等。

3、肩周炎：肩周炎是肩关节周围的炎症，可能与劳损、退行性病变等原因有关。可引起肩关节疼痛和活动受限，在做俯卧撑时可能会加重疼痛。可以进行热敷、超短波、红外线照射等物理治疗，遵医嘱口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，还可以进行康复训练，如爬墙法、画圈法等，改善肩关节的活动度。

做俯卧撑后肩膀疼痛还可能是其他原因导致的，如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。