怎样的早餐对青少年既营养又助长高

青少年的早餐应该是营养丰富、均衡的，既能提供足够的能量和营养素，又能促进生长发育。以下是一些对青少年既营养又助长高的早餐建议：

1、蛋白质：青少年需要摄入足够的蛋白质来支持身体的生长发育，建议选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体所需的主要能源，建议选择全麦面包、燕麦片、糙米等富含复合碳水化合物的食物。

3、脂肪：脂肪是身体必需的营养素之一，建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。

4、维生素和矿物质：青少年需要摄入足够的维生素和矿物质来支持身体的生长发育，建议选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物等富含维生素和矿物质的食物。

5、合理的搭配：将上述食物进行合理的搭配，可以制作出既营养又美味的早餐，例如：全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。

需要注意的是，青少年的早餐应该根据个人的身体情况、活动量和饮食习惯来制定，建议在营养师或医生的指导下制定个性化的早餐计划。