肩袖损伤如何自我康复

肩袖损伤是一种常见的肩部损伤，通常需要综合治疗，包括休息、药物治疗、物理治疗和康复训练。以下是一些自我康复的方法：

1、休息：在肩袖损伤的急性期，需要保持肩部休息，避免过度活动，必要时可以使用吊带或三角巾悬吊患肢。

2、药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，以减轻疼痛和炎症。

3、物理治疗：可以采用超短波、热敷、冷敷等方法，以缓解疼痛和炎症。

4、康复训练：在肩袖损伤的恢复期，可以进行一些康复训练，以恢复肩关节的活动度和力量。以下是一些常见的康复训练方法：

-钟摆运动：站立位，躯干前屈，患肢自然下垂，做类似钟摆的运动，前后、左右、环绕摆动，每个方向20次，每天3～5次。

-爬墙运动：面墙而立，患肢沿着墙壁尽可能向上爬，然后缓慢向下滑回原位，每次10～15个回合，每天3～5次。

-画圈运动：站立位，患肢伸直，以肩为中心，做顺时针和逆时针方向的画圈运动，每个方向20次，每天3～5次。

需要注意的是，在进行康复训练时，要遵循循序渐进、量力而行的原则，避免过度训练，以免加重肩袖损伤。同时，建议在专业康复治疗师的指导下进行康复训练，以确保训练的安全性和有效性。