腰间盘突出导致胯疼的正确锻炼方法

腰椎间盘突出症患者出现胯疼，多是由于突出的椎间盘压迫神经根引起的，在疼痛急性期建议以休息为主，可以进行一些简单的肌肉拉伸锻炼，避免过度活动，以免加重疼痛。在疼痛缓解期可以进行核心肌群锻炼、有氧运动等、拉伸锻炼。

1、核心肌群锻炼：可以进行平板支撑、小燕飞等动作，以增强核心肌群的力量，减轻腰椎的压力。

2、有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，减轻体重，缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、拉伸锻炼：可以进行一些简单的拉伸锻炼，如仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，双手抱住膝关节向胸部拉近，以缓解腰部和胯部的肌肉紧张。

需要注意的是，在进行锻炼时应避免过度用力，避免剧烈运动，以免加重病情。同时，如果腰椎间盘突出症患者出现胯疼持续不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗和锻炼。