四岁孩子一日三餐营养搭配

四岁孩子一日三餐的营养搭配原则应确保饮食均衡，包括谷薯类、蛋白质食物、果蔬类、奶类、脂肪食物等。

1、谷薯类：主要提供碳水化合物，每餐应占据半个盘子，可选择米饭、面条、小米粥、馒头、地瓜等。

2、蛋白质食物：鱼、肉、蛋、豆类等，每餐应占据1/4个盘子。应保证孩子每周吃富含ω-3脂肪酸的鱼类1-2次，以及每天至少有一份瘦肉、一份禽蛋类食物，如鸡肉、鱼肉、绿豆、红豆等。

3、果蔬类：每天至少吃3-5份蔬菜，包括绿叶蔬菜、红橙黄色菜等，每餐应占据1/4个盘子，同时辅以1-2份水果，如苹果、香蕉、葡萄等。

4、奶类：每天喝300-500毫升牛奶；或选择乳制品如酸奶、奶酪等作为补充。

5、脂肪食物：适量食用，选择植物油、坚果等作为脂肪来源，以减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入。

以上建议仅作为参考，具体的膳食安排应根据孩子的身体发育、体质和饮食偏好进行调整。为提高孩子的营养素摄入水平，可安排多样化的食物搭配，同时关注孩子的身高体重和健康状况，如有必要，请咨询专业的营养师进行个性化膳食指导。