如何进行骶骨归位的锻炼

骶骨错位，常见于外伤或分娩时，一般情况下不会发生错位。骶骨位于脊柱的末端，由五块骶椎融合而成，呈倒三角形，底朝上，尖朝下，与第五腰椎相连接。骶骨错位主要通过手法复位、手术治疗等方式纠正，平时可进行一些康复训练，有助于促进恢复。

1、骨盆倾斜训练：仰卧位，双腿弯曲，双手放于身体两侧。缓慢抬起一侧下肢，使膝盖尽量贴近胸部，同时收缩腹肌，保持5～10秒，缓慢放下。换对侧下肢重复以上动作，交替进行，每侧10～15次。

2、坐姿髋关节外旋训练：坐在椅子边缘，双手放在身体两侧，双膝屈曲90°，双脚平放在地上。缓慢抬起一侧下肢，使脚离地几英寸，保持膝关节屈曲90°，然后缓慢向外旋转髋关节，直到达到极限，再缓慢回到起始位置。换对侧下肢重复以上动作，交替进行，每侧10～15次。

3、单腿臀桥训练：仰卧位，双腿弯曲，双手放于身体两侧。抬起一侧下肢，使脚跟尽量贴近臀部，同时收缩臀肌，将臀部抬起离地，保持5～10秒，缓慢放下。换对侧下肢重复以上动作，交替进行，每侧10～15次。

骶骨错位后，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。在康复训练过程中，应遵循循序渐进、量力而行的原则，避免引起二次损伤。