腰部疼痛时应做哪些动作

当腰部出现疼痛时，应避免进行可能加重疼痛的动作，尤其是弯腰、旋转等动作。建议进行一些简单的伸展运动，以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

1、猫式伸展：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。慢慢地拱起背部，让它像一座桥一样，然后缓慢地放下，重复此动作。

2、飞燕式：俯卧，手臂放在身体两侧，手掌向下。慢慢地将手臂和肩膀向上抬起，同时将头和肩膀向后拉，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢降低。

3、桥式：仰卧，手臂放在身体两侧，手掌向下。慢慢地抬起臀部，使身体形成一条直线，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢降低。

请注意，如果腰部疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定具体原因并进行相应的治疗。