耻骨分离自测的手法

耻骨分离（Symphysis Pubis Dysfunction，SPD）是一种妊娠期常见的骨盆疼痛，与髋关节松动和胎儿生长有关。如果怀疑存在耻骨分离，可尝试以下自测方法。但请注意，这些方法并不是一个明确的诊断手段，仅用于初步自我检查。若疼痛持续或加剧，请务必咨询医生或医疗专业人士。

1、脚跟滑行测试（Heel Slide Test）

-躺在平坦的床或地板上，双腿放松并保持伸直，足底朝上。

-滑动一侧的脚跟，将膝盖弯曲向上，尽量离胸部近一些。然后慢慢伸直回到原来的位置。

-重复另一侧的动作。

-若在滑动过程中出现耻骨区域的疼痛，可能是耻骨分离。

2、腿分开测试（Leg Gap Test）

-躺在平坦的床或地板上，双脚双腿放松，互不紧靠。

-某一侧的脚跟外旋，向外侧滑动，将该侧大腿向外侧移动，尝试将大腿与地面成90度角。

-如果在此过程中感到耻骨处的疼痛，则可能存在耻骨分离。

3、起立测试（Stand Test）

-找一个椅子或床边坐下，确保双脚完全触地，脚跟与臀部同宽。

-试着从坐姿站起来，注意在起立过程中是否感受到耻骨或骨盆区域的不适或痛感。

-如果在起立过程中感到疼痛，可能存在耻骨分离。

请注意：这些测试方法不能确诊耻骨分离，仅作参考。如有疑虑，请咨询专业医生进行检查和诊断。