经常熬夜应该如何调理身体

经常熬夜容易导致身体机能紊乱，影响健康。日常需要保持良好的作息习惯、均衡饮食、适量运动、保持良好的心态等等方式来帮助调理身体：

1、保持良好的作息习惯：尽量避免熬夜，并尽量保证每天7-8小时的充足睡眠。养成规律的作息习惯，保持早睡早起。

2、均衡饮食：合理安排饮食，保证营养均衡。多食用蔬菜、水果、全谷类、奶制品等富有营养的食物，适量摄入高质量蛋白质、优质脂肪和维生素矿物质。

3、适量运动：适量运动有助于提高身体素质和免疫力，减轻疲劳。每周保持至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。

4、保持良好的心态：学会调适情绪，避免过度焦虑和压力，对待工作学习要适当放松。可以尝试一些放松心情的方法，如深呼吸、冥想等。

5、戒烟限酒：尽量不要吸烟和饮酒，这些坏习惯会消耗身体养分，增加疲劳感，加重身体负担。

6、适度补充营养素：在医生建议下，适度补充一些营养素，如维生素B、维生素C、维生素E、铁、镁、锌等，有助于改善疲劳、提高免疫力，促进身体恢复。

如果熬夜后身体出现明显不适症状或持续疲劳，请及时就医，以便获取专业诊断和治疗。