如何缓解俯卧撑时三头肌疼痛

缓解俯卧撑时三头肌疼痛的方法包括热敷、拉伸、适当休息、调整俯卧撑姿势。

1、热敷：在锻炼前或感觉到疼痛时，可以借助热敷缓解三头肌紧张或疼痛。将热水毛巾敷在患部，或者使用热水袋加温，帮助肌肉放松。

2、拉伸：在锻炼前后进行三头肌的拉伸运动，可以有效预防和缓解疼痛。将一只手的手肘放在头顶后方，用另一只手轻轻向下拉手肘，静止10至30秒，然后换手重复。

3、适当休息：避免过度锻炼，确保在锻炼和休息之间保持平衡。如果感觉三头肌疼痛，可以在疼痛消失前暂停练习。

4、调整俯卧撑姿势：在练习俯卧撑时，调整手的位置以减轻三头肌的负担。手可以分开放宽于肩宽，这样更侧重于胸大肌和肩部肌肉，同时减轻三头肌的压力。

如三头肌疼痛长时间不减轻，甚至加重，请及时就医以排除潜在疾病。