什么动作适合治疗肩胛骨粘连

肩胛骨粘连通常指肩胛骨周围软组织的粘连，可能导致肩部活动受限和疼痛。以下是一些适合治疗肩胛骨粘连的动作：

1、钟摆运动：患者站立或坐立，手臂放松，慢慢地前后、左右摆动手臂，类似钟摆运动。这个动作可以帮助放松肩胛骨周围的肌肉，缓解粘连。

2、肩胛骨移动：患者坐立或站立，手臂放松，慢慢地将肩胛骨向上、向下、向内、向外移动，每个方向移动5～10次。这个动作可以帮助松解肩胛骨周围的软组织，增加肩胛骨的活动度。

3、俯卧撑：患者俯卧位，手臂放在肩膀下方，慢慢地推起上半身，然后再缓慢放下。这个动作可以锻炼肩胛骨周围的肌肉，帮助缓解粘连。

4、爬墙运动：患者面向墙壁站立，手指接触墙壁，缓慢地向上爬行，直到肩胛骨的顶部接触到墙壁。然后再缓慢地退回原位。这个动作可以帮助增加肩胛骨的活动度，缓解粘连。

5、旋转运动：患者站立或坐立，手臂放松，慢慢地将手臂向内、向外旋转，类似于旋转门的动作。这个动作可以帮助松解肩胛骨周围的软组织，增加肩胛骨的旋转范围。

需要注意的是，在进行这些动作时，动作要缓慢、平稳，避免突然用力或过度活动，以免引起肩部损伤。建议在专业医生或康复治疗师的指导下进行。