如何治疗侧平举引起的关节疼痛

侧平举是一个常见的健身动作，主要锻炼肩部肌肉。如果在做侧平举时出现关节疼痛，可能是由于姿势不正确、肌肉拉伤、肩周炎等原因导致的。以下是一些缓解和治疗方法：

1、休息：出现关节疼痛时，首先要停止进行侧平举，让肩膀得到充分的休息。

2、冰敷：可以使用冰袋对肩膀进行冰敷，每次冰敷15～20分钟，每天3～4次，以缓解疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛。

4、调整运动方式：检查侧平举的姿势是否正确，确保手臂与身体的角度在30度左右，不要过度用力。同时，可以尝试做一些其他的肩部运动，如爬墙、旋转手臂等，以减轻关节压力。

5、物理治疗：如果疼痛持续时间较长，建议去看医生。物理治疗可以帮助恢复肩关节的活动度和柔韧性，缓解疼痛。

如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定具体病因并进行相应的治疗。