腰间盘骶一椎突出应做哪些动作

腰间盘骶一椎突出是指腰5/骶1椎间盘突出，可以进行一些锻炼腰背肌和核心肌群的动作，有助于改善疼痛，提高生活质量。但是需要注意的是，在疼痛急性期应避免运动，在康复期需要在医生指导下进行运动，以避免加重症状。以下是一些常见的建议锻炼动作：

1、飞燕式：俯卧在床上，手臂伸直，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢同时抬起，只用腹部着床，保持这个姿势5～10秒，然后放下。

2、桥式：仰卧在床上，屈膝，双脚踩在床面上，用手臂支撑上半身，然后将臀部抬起，使肩部、髋部和膝部在一条直线上，保持这个姿势5～10秒，然后放下。

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，尤其是核心肌群和腰背部肌肉，可以缓解腰痛的症状。

4、慢跑：慢跑可以增强心肺功能，同时也可以锻炼腰背部肌肉，有助于缓解腰痛的症状。

5、平板支撑：平板支撑是一种锻炼核心肌群的动作，可以帮助稳定脊柱，减轻腰痛的症状。

需要注意的是，在进行这些运动时，应该逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致疼痛加重。同时，如果疼痛持续加重或出现新的症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。