如何正确进行跟腱疼痛的按摩手法

正确进行跟腱疼痛的按摩手法，需要经过四个步骤：预热，按摩，拉伸和冷却。首先，预热可以通过轻度活动来完成，以提高肌肉的温度，使肌肉更易于拉伸和放松。然后，可以采用“点压法”和“滑动法”进行按摩，有助于缓解肌肉紧张，提高血液循环。接下来是拉伸，可以通过“短时间多次拉伸”和“长时间少次拉伸”两种方式进行。最后，冷却是通过使用冷敷法来进行，有助于减少肌肉的疼痛和炎症。

1、预热：通过轻度活动，如行走或慢跑，使肌肉的温度升高，肌肉更易于拉伸和放松，有利于后续的按摩和拉伸。

2、按摩：采用点压法，用手指或手掌在疼痛区域施加压力，有助于缓解肌肉紧张。再使用滑动法，以手掌或指尖的力量，顺着肌肉纤维的方向滑动，能够提高血液循环，有助于肌肉的恢复。

3、拉伸：可以采用短时间多次拉伸，每次持续10-15秒，重复10次。或者采用长时间少次拉伸，每次持续30-60秒，重复3次。拉伸可以帮助增加肌肉和肌腱的柔韧性，有助于减少肌肉紧张。

4、冷却：使用冷敷法，可以减少肌肉的疼痛和炎症。将冷冻物品（如冰袋或冷冻的湿毛巾）放在疼痛区域，每次冷敷10-15分钟。

进行按摩时，若感到剧烈疼痛或者情况加重，应立即停止按摩，并及时就医。