三十多岁患骨质疏松如何补钙

三十多岁患骨质疏松补钙的方法包括饮食调整、补充钙剂、适当运动、晒太阳。

1、饮食调整：食物中富含钙的食物有牛奶、奶制品、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。注意合理搭配饮食，保证钙的摄入。

2、补充钙剂：在医生建议下，可适当补充钙剂。钙剂有很多种类，如碳酸钙、柠檬酸钙等，需按照医嘱选用合适的钙剂并遵循规定剂量。

3、适当运动：进行适当的运动有助于提高骨密度，如走路、慢跑、游泳、瑜伽等。运动时要注意安全，避免剧烈运动导致骨折。

4、晒太阳：阳光中的紫外线可以促使皮肤产生维生素D，有助于钙的吸收。每天尽量保证在阳光充足的时间进行10-20分钟的户外活动，避免晒伤。

同时，建议定期进行骨密度检查，以监测病情的进展。如有疑虑，请咨询专业医生并遵循医嘱进行治疗。