基础代谢1900的人应该如何搭配三餐

基础代谢1900大卡的人搭配三餐的方式包括计算每日所需总热量、合理安排膳食比例、选择合适的食材和饮食时间。

1、计算每日所需总热量：基础代谢率是指静息状态下身体需要的能量，这还不包括日常活动消耗的能量。根据活动水平，总热量一般为基础代谢率的1.2-2.5倍。比如，轻度活动的人可能需要基础代谢率的1.5倍的热量，也就是2850大卡。

2、合理安排膳食比例：通常推荐的膳食比例为碳水化合物占55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%。也就是说，如果每日总热量为2850大卡，那么碳水化合物应提供1572.5-1852.5大卡，脂肪应提供570-855大卡，蛋白质应提供285-427.5大卡。

3、选择合适的食材：应优先选择富含膳食纤维的全谷类、瘦肉、蔬菜、水果等食材，避免过多摄入饱和脂肪和糖分。

4、饮食时间：建议均匀分配到一天的三餐和1-2次的小吃，避免过饱或过饿。

这只是一种推荐的搭配方式，具体的饮食方案应根据个人的营养需求、健康状况、饮食习惯等因素进行调整。如果需要制定个性化的饮食计划，建议寻求营养师的帮助。