如何缓解早起时的腰酸

早起时的腰酸可能是因为受凉、不良睡姿、床太软、腰肌劳损等，可以通过改变生活习惯、热敷、按摩、进行功能锻炼和接受专业治疗等方式来缓解。

1、改变生活习惯：平时注意保暖，避免腰部受凉，如在冬季睡觉时注意盖被子，保持适当的休息，避免长时间保持一种姿势。

2、热敷：如果是因为肌肉疲劳导致的腰酸背痛，可以用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行局部热敷，这有助于舒缓肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛。特别适合在早上起床后，腰背感觉僵硬的情况下使用。

3、按摩：如果是因肌肉紧张或韧带拉伤引起的腰酸背痛，可以用温和的按摩手法，在疼痛区域进行按摩，这有助于放松肌肉，缓解疼痛。同时也可以使用按摩油或草药膏等辅助按摩，进一步促进血液循环，加速康复。

4、进行功能锻炼：加强腰背部肌肉的功能锻炼，例如跑步、游泳、平板支撑等动作，这些都有助于增强腰背部肌肉的功能，减少腰肌劳损的机会。对于已经发生的腰肌劳损，也能够起到减轻症状的作用。

最后，如果腰酸症状持续不减或者加重，建议及时就医，接受专业治疗，如理疗、药物治疗、手术等。