每天摄入多少克黑咖啡最为适宜

每天摄入的黑咖啡量应以不超过400毫克的咖啡因为标准，且避免在晚上和睡前摄入。

1、不超过400毫克的咖啡因：一般来说，每杯（约240毫升）的黑咖啡中含有约95毫克的咖啡因，因此，一天摄入的黑咖啡量应在4杯左右。不过，咖啡因含量会因咖啡豆的种类和烘焙方式而有所不同，因此具体摄入量也会有所差异。

2、避免在晚上和睡前摄入：咖啡因具有提神醒脑的效果，如果在晚上或睡前饮用，可能会影响睡眠质量。因此，建议在下午3点之后避免饮用咖啡。

需要注意的是，虽然适量饮用咖啡可能对心脏健康、认知功能等有益，但过量摄入咖啡因可能导致心跳加速、失眠、焦虑等不良反应。同时，孕妇、儿童、心脏病患者等特殊人群应控制咖啡的摄入量。