早餐在外面吃什么热量最低

在外面吃早餐时，可以选择一些低热量的食物，包括但不限于水果、沙拉、燕麦粥、水煮蛋、全麦面包等等，但是需要适量。

1、水果：可以选择一些低热量、富含维生素和纤维素的水果，如苹果、橙子、草莓、蓝莓等。

2、蔬菜沙拉：可以选择一些蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等，搭配一些低脂的沙拉酱。

3、燕麦粥：燕麦是一种低热量、高纤维的食物，可以搭配一些水果、坚果等食用。

4、水煮蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，水煮蛋是一种健康的早餐选择。

5、全麦面包：全麦面包富含纤维素，可以搭配一些低脂的奶酪、水果等食用。

需要注意的是，早餐的热量摄入应该适量，不宜过低或过高，建议根据个人情况合理搭配。如果有特殊饮食需求或患有相关疾病，请在医生或营养师的建议下食用。