如何提高精子的质量和数量

提高精子的质量和数量需要多方面的配合，包括合理饮食、适当运动、良好的生活习惯、避免过度劳累和精神压力、规律的性生活、避免生殖系统疾病。

1、合理饮食：营养均衡是保证生殖健康的重要因素。荤素搭配，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质均不能缺少，适当补充微量元素锌，有助于提高精子的质量和数量。

2、适当运动：规律进行体育锻炼，控制体重，有助于保持体态，促进新陈代谢，有利于精子的生成。

3、良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，远离对生殖细胞有影响的放射线。同时，戒烟，避免大量饮酒，避免过度劳累和精神压力，都有助于提高精子的质量和数量。

4、规律的性生活：避免过于频繁性生活或禁欲。

5、避免生殖系统疾病：避免不洁性生活及多个性伴侣，以免性传播疾病对生殖系统和精子造成损伤。

如果尽管做了上述调整，但精子质量和数量仍未改善，建议及时就医寻求专业的医学帮助。