一天中早晚各自进行多长时间的锻炼最佳

早晚各进行30分钟至1小时的锻炼最佳。

早晨锻炼可以帮助唤醒身体，提高全天的新陈代谢速度，同时有利于心理状态的调整，让人一天都保持愉快的心情。晚上的锻炼可以帮助消耗一天积累的热量，减轻压力，提高睡眠质量。

早晨的锻炼应以轻度或中度有氧运动为主，如慢跑、瑜伽或骑自行车，避免剧烈运动，因为晨练时身体的肌肉和关节还处于僵硬状态，容易受伤。早晨锻炼后应注意补充早餐，提供能量。

晚上的锻炼应以强度稍大的运动为主，如力量训练或高强度间歇训练，因为晚上身体的肌肉和关节相对较为柔韧，受伤的风险较小。但要注意晚间锻炼不宜过于剧烈，以免影响睡眠。

总的来说，早晚锻炼的时间长度和运动强度应根据个人的身体状况和运动习惯来定，如果感到身体不适，应适当调整运动强度和时间。同时，运动前后应进行充分的热身和拉伸，以防止运动伤害。