儿童补钙应选择哪些食物

儿童补钙可以选择的食物有很多，但是食物不能代替药物，如儿童检查发现明确的钙质缺乏，需要在医生指导下治疗。补钙的食物推荐常吃的有：奶制品、豆制品、蔬菜、鸡鱼肉和坚果，具体如下：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的重要来源，吸收率高。

2、豆腐：豆腐富含钙，还含有有助于钙吸收的维生素K。

3、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、西兰花等，不仅含有丰富的钙，还富含钾、镁等矿物质，有助于钙的吸收和利用。

4、鱼类：如鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼等，鱼肉中含有丰富的钙和蛋白质，有助于骨骼的发育。

5、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。

6、坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含钙、蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于骨骼健康。

此外，儿童补钙还需要注意以下几点：

1、合理搭配食物：食物中的维生素D、维生素K、钾、镁等营养素可以促进钙的吸收和利用。

2、避免过多摄入含草酸的食物：如菠菜、苋菜、空心菜等，草酸会影响钙的吸收，建议焯水后再食用。

3、避免过多饮用含咖啡因的饮料：如咖啡、茶、可乐等，咖啡因会增加钙的流失。

4、多进行户外活动：阳光中的紫外线可以促进皮肤中的维生素D合成，有助于钙的吸收和利用。