吃维生素c的好处与危害

适量补充人体需要的维生素C能增强血管弹性，促进铁剂吸收，改善贫血，还可改善骨质疏松，抗氧化。长期大剂量服用有导致头晕、呕吐、结石、坏血病的风险。

维生素C具有抗氧化作用，可强化血管的强度和弹性，治疗坏血症；维生素C还可促进铁剂吸收，改善缺铁性贫血；维生素C可以促进骨胶原的合成及骨吸收。适量吃维生素C对身体健康有益。

每日大量摄入维生素C可能导致尿酸盐、草酸盐结石。若每日摄入超过1g，会导致腹泻、恶心呕吐、胃痉挛。若每日摄入2~3g，停药后易导致停药后坏血病。

正常人每日维生素C的摄入量为50mg~100mg，主要从食物中摄入。如需额外服用维生素C，应遵医嘱。